中学生でもできるジャンプ力を伸ばす方法

僕はバレー部に入っていたんですが、ジャンプ力欲しいと思ったことはありませんか？

自分は身長があまり高くないので中学生でもできる色んなトレーニングをしてとにかくジャンプ力を鍛え上げました。その中で効果があったもの大事だと感じたものを紹介したい思います。

1:縄跳び

縄跳びは時間はかかりますが、体幹、手首も鍛えられるのでした方がいいと思います。とくに二重跳びができる人、三重跳びをできる人はやってみてください。やった方がいい回数はこんな感じです。これで僕は自粛期間中に5cm伸びました。

中学1年100回中学2年200回中学3年大人の人300回

2:背伸び

書いてあるとおりかかとを上げて下げてを繰り返すだけです。歯磨きをしている時にもできるので時間がない人にオススメです。

50回3セット

3:ダンベルスクワット

自分はこれが1番伸びると感じました。中学生でダンベルを持っていない人は友達を背負ってやりましょう。自分は友達を背負ってやってました。重さはきついと思うくらいにしましょう。

友達を背負う場合10回2セット

ダンベルスクワット30回

僕はこれで約1m飛べるようになっています。めげずに続けることがとにかく大事です。

やってみてください。